誘惑に打ち勝とう!夜の空腹を抑える4つのテクニック

*夜お腹が空いて、つい食べてしまう人に
夕食をしっかり食べたのに、少しすると何となく小腹が空いて、ついお菓子などに手がのびてしまうことってありませんか?
少しの夜食なら問題ないと言われますが、少し食べることで食欲が増加してしまったりむくみの原因にもなります。ダイエット中なら特に控えるべき習慣です。
今回は、夜の空腹を食べずに乗り切る4つの方法をご紹介します。
*空腹を抑える4つのポイント
①読書や映画鑑賞
寝食を忘れるほどに読書や映画に夢中になったことはありませんか?食べること以外に気持ちを集中させることは、空腹を抑えるのにとても有効です。
お腹が空いたと感じたときは、まずお気に入り本を開いたり映画を観たりしましょう。最初から最後まで読んだりしなくてもOKです。自分の大好きな部分をチェックしているうちに、自然と食欲が抑えられますよ。
②歯磨きをする
歯を磨く=食後という習慣を利用して、食欲を感じたらまず歯を磨くのも有効な手段です。歯を磨くと、日々の習慣によって身体は「もう食事は終わった」と認識して食欲がおさまってきます。いつもより意識して長めに歯を磨くほうが効果は高いです。
③数回深呼吸する
ゆっくりと深呼吸をすると、食欲が抑えられます。大きく息を鼻から吸い込んで、ゆっくり少しずつ吐きだして深呼吸しましょう。これを3~5回程度行います。このとき「本当にお腹が空いたの?」「食べてもいいの?」などと自分自身に問いかけながら行うのがポイントです。
④食べてしまった後をイメージする
食べ終わった後の後悔を想像することも、食欲を抑える方法としておススメです。食べてしまった後の後悔や罪悪感を具体的にイメージしておくことで、自分の食欲をコントロールしやすくなります。
「食べたらものすごく後悔する」「またダイエット成功が遠のく」などのマイナスイメージだけでなく、同時に「今夜食べなかったら、明日の朝は好きなものを食べていい」など自分へのご褒美も決めておきましょう。
*「夕食後は食べない」を習慣に
夕食後の夜食が無くなれば、ダイエットはよりスムーズに進むはず。ご紹介した方法を参考に夜食の悪習慣とサヨナラしましょう!

美しい歯で笑顔も美しく

笑顔は人の印象をとても良くします。
笑ったときに口元からのぞく歯がきれいだとより好印象ですよね。
誰もが憧れるきれいな歯を手に入れるにはどうしたらよいのでしょうか。
まず一番早い方法はホワイトニングをすることです。
しかしお金がかかってしまうので踏み出しにくいですよね。
自宅でできるケアがあればそれをしていきたいところです。
まず当たり前ですが歯磨きはきちんとできていますか?
外出しているときや時間のない時は省略…なんてしていませんか。
いつでもどこでもマイ歯ブラシを持ち歩く習慣をつけましょう。
毎日の歯磨きで取り入れたいのがホワイトニングの歯磨き粉です。
様々なものがありますので、口コミなどを参考に自分に合ったものをぜひみつけてください。
ただ、ホワイトニングの歯磨き粉を使うときには注意点があります。
それは研磨剤が入っているので磨きすぎには気をつけていただきたいということです。
エナメルを傷つけてしまうこともあるのでフッ素との併用をおすすめします。
口臭や虫歯予防にもなり一石二鳥です。
また、日頃からコーヒーやワインなど歯に色がつきやすいものを控えめにするといいですね。
日々の習慣を大切に、きれいな歯ですてきな笑顔を!

大定番「くるりんぱ」ですっきりヘアスタイルに

暑いこの季節、ヘアスタイルはどうしていますか?
冬は髪をおろすだけでとても楽だったのですが、夏はそうはいきません。
自分自身も暑くて汗だくになりますし、見た目も暑苦しい印象を与えてしまいます。
しかし器用でないとヘアアレンジなんてできないのでは…と思ってしまいますよね。
そこで簡単にできるまとめ髪をご紹介します。
まずおすすめするベースの髪はゆるいパーマです。
同じ一つ結びでも、ストレートよりパーマの方がこなれ感がでます。
わざわざパーマをかけなくてもコテで巻けばOK。
また、100円ショップに髪を巻いてパーマ風に仕上げるアイテムもありますよ。
ベースができたらいよいよアレンジです。
「くるりんぱ」はご存知ですよね。
一つ結びをしたらゴムを少し下に下げ、穴を開けて毛束を上から通します。
これだけではきちっとしすぎなので、少しずつ髪を引き出してほぐしてください。
程よいルーズ感がおしゃれに見えるこつです。
また、先ほど同様一つ結びをくるりんぱし、毛束をくるくると巻いてピンで固定すればお団子ヘアーにもなります。
他にはハーフアップでくるりんぱもかわいいですよね。
ゴムの結び目はヘアアクセサリーで隠すといいですよ。
アレンジ無限大のくるりんぱで暑い夏を乗り切りましょう!

痩せられない理由は脳だった!目標を明確化することが近道です

痩せたい気持ちがありながらも、気づいたらお菓子に手が伸びていた…とかもはやうまくいかないだろうしダイエットはもういいや
なんて思っている方多いんじゃないでしょうか。
そんなあなたのために、やる気がアップするアイテムをご紹介いたします!
何が原因で痩せられないのか、人それぞれなのでこの機会に自分のタイプをしっかり知って
まずは心からダイエットしませんか?
「痩せたい気持ちはあるんだけどなあ…」
絶対に痩せてやる!そう決意して気づけば数か月…
なんてことありますよね。
分かってはいてもやる気が出ないだよねー。ってあなた。
具体的な目標が決まっていないから妥協してしまったり
やる気が出てこないのかもしれません。
:やる気が出ないのは、目的が漠然としているから!
目標を具体的に…とは一体どういうことなのか説明していきますね。
まずダイエットをする上で必要なのは何のために痩せるかということです。
何キロ痩せるという数値目標よりも、
どうして痩せたいのか、痩せた後どんなことをしたいか想像するということが
目標を具体化するということです。
それができていない方はダイエットが成功しにくい傾向にあります。
例えば、「夏に彼氏と海に行くためにきれいに痩せたいの」なんて目標もいいと思いますし、
「あのモデルのようにここを細くしたいんだ」っていうように細かければ細かいほどいいということなんです。
:気づいたら食べ物を手に取っていた…
普段食べれないから!と出先で食べ過ぎてしまったり、
冷蔵庫に入っている作り置きなど食べてしまったりなんて身に覚えはありませんか?
そんなあなたはこの二つに気を付けてみましょう!
■睡眠をきちんととること
一般的に睡眠≠食事なんてイメージがあるように思います。
しかしきちんと睡眠をとらないと、脳が正常に機能せずに暴食につながるみたいなんです。
睡眠不足状態の脳は覚醒していないので、考えて行動するというよりも
今までの習慣をベースに行動をしてしまうようです。
ダイエットはいつもとは違い食事を我慢している状態ですから、
我慢する<いつも通り という風に振る舞ってしまいがちなのです。
■部屋掃除から始めよう!
しかも体を動かさなければ、いわゆるやる気スイッチは入らないそうです。
やる気がない。と休んでしまうのはまさに悪循環だったのです。
すぐに運動というのも厳しいでしょうから、
まずは自分の部屋を掃除することを通して体を動かしましょう。
部屋がきれいになってやる気が出てきたら、
ランニングに行ってるなり、ジムに行ってみるなり
だんだんレベルを上げていきましょう!
:周りからの協力を仰ぐ
■友達と一緒にダイエットするのもあり♪
上で説明してきたようにしてもやっぱり途中であきらめちゃいそう…
そんな時は思い切って友達を巻き込んでしまうのもいいのではないでしょうか?
やる気が出ず、怠けているときは叱ってもらったり
見た目に変化が出た時に褒めてもらったりしてもらえるように頼んでおけば
少しは緊張感をもってできるのではないでしょうか。
また、周りにダイエットしたいんだよねー。と言っている友達がいたらチャンス!
お互いに何キロ減ったか教えあったりすれば、お互いに気持ちを高めあいながら
ダイエットができるのではないでしょうか。
例えば、「私が5キロ痩せたら、あそこのご飯おごってね♪」
なんて目標もいいかもしれませんね。
いずれにしてもダイエットに必要なのは、明確な目標です!
自分にあった目標や方法を見つけて賢くダイエット成功させちゃいましょう。

水を正しく摂取して効果を発揮させよう

ノンカロリーで安心して飲める水はダイエットに最適ですよね。
水ダイエットには便秘改善や美肌効果なども期待できます。
しかし、ただ水を飲むだけでは十分な効果は得られません。
正しい摂取方法を知っておきましょう。
水には軟水と硬水があります。
日本の水は軟水、海外のものは硬水で、ダイエットの効果が高いのは硬水だそうです。
硬水に含まれるミネラル成分が腸の調子を整え、便秘改善に効果があります。
しかし、慣れないと飲みにくいという方もいるので軟水の方が飲みやすいならもちろんそれでもかまいません。
また、一日の摂取量の目安は2リットル程です。
これをこまめに飲むようにしてください。
いくら体にいいからといって一気に大量摂取してはいけません。
さらに、冷たい水よりも温めたものや常温のものがおすすめです。
体を冷やすと胃腸に負担がかかってしまいます。
冷たい水は血管を収縮させて代謝機能を下げてしまい、脂肪が燃焼しにくくなります。
体にいいと思っていても飲み方一つで効果が全く変わってしまうなんて驚きですよね。
また、寝る直前に水を飲むとむくみの原因になるので寝る30分前までには飲んでおきましょう。
水を正しく摂取して手軽に美しくなりましょうね。

リファカラット使ったことありますか?

リファカラット使ったことありますか?
よく電機屋さんや雑貨店に置いてありますよね。雑誌にものっていたり、使っているモデルさんも多いみたいです。どこがそんなにいいのか皆さん知ってますか?
1つは皆さん知ってるとおりシェイプアップできます。
実際のエステの動きを再現したものなので、体験してみるとわかりますけどすごく気持ちいいんです。
むくみはもちろん、こりもとることができるみたいです。
そして2つめ、これは知らない方多いのでは?
実は小さなソーラーパネルがついていてそこから光を吸収して微弱な電流を肌に流しているんです!
もともと人間のもっている電流で年齢を重ねるほどに弱くなるらしくお肌のハリやキメを整える効果があるんです。
なのでコロコロするだけで電流が肌に流れるので美肌にもなるんですよ!すごいですよね?
そして3つめはプラチナでできているということ。
プラチナなので錆びることはありません。
指紋や化粧で汚れてしまっても布でふくだけで綺麗に元通りなので洗わなくてすむのってめんどくさくなくていいですよね。
力いらずでコロコロするだけでシェイプアップをして美肌まで手に入れられるリファカラット、買わずにはいられないですね!

よく知られていなかった!実は身近だったタバコに関連する肺の病

最近はメディア等の影響もあり、日常的な愛煙家は普段全くタバコを吸うことがない人よりも
格段に肺の病に侵されやすいということは多くの方がご存じだと思います。
それでもタバコをやめられない方は多いのが現状ですよね。
あなたの大切な方たちのためにも、病気のリスクをしっかり知っておくことが必要なのではないでしょうか。
では早速紹介していきますね。
残念ながらタバコを吸うことは、様々な病気の要因となることが多いです。
実際に研究機関によってそのようなことが公表されています。
さて、肺の病というとタバコの影響が大きいと言われる「肺がん」であったり、
風邪をこじらせたりすることでも発症する「肺炎」をイメージされる方が多いと思います。
でも実際にはこれだけではないんです。
肺がん
ある研究機関によると、タバコを吸わない人を1倍としたとき、
吸う人の発症率は男性4.5倍、女性4.2倍。これはあくまでも統計データにすぎません。
驚くべきは喫煙との関連性です。肺がん患者の中で女性は18パーセント、男性はなんと68%が喫煙の影響とされています。
肺がんはがんが発生する位置によって4種類に分類されます。
特に肺の入り口である気管支にできる扁平上皮がんと小細胞がんは、喫煙との関連大。
また、腺がんという肺の奥に発生するがんは先に挙げた2つほどではないですが、喫煙者は少なからず影響があるようです。
肺炎
肺炎とは細菌やウイルスを含んだたんが肺に入り込み炎症を起こすことで発症します。
非喫煙者が風邪をひいた場合、たんは気道の繊毛と呼ばれる部分の働きで肺からのどへ排出されます。
しかし喫煙者の場合、繊毛の動きが悪くなっているのでうまくたんが排出されません。
こうして病原菌を含んだたんが肺に届く頻度が高まり、肺炎のリスクも高まります。
COPD
上の2つは聞いたことのある方が多かったと思います。
このCOPDは実は通称「タバコ病」ともいわれ、喫煙者90%がもつと言われる疾患だったのです。
正式名称は「慢性閉塞性肺疾患(まんせいへいそくせいはいしっかん)」というもので
「慢性気管支炎」と「肺気腫」をまとめた時の呼び名です。
これに共通する症状として呼吸がしづらくなってしまうというものです。
一方で70歳を超えるとこの病は1/6がなるごくありふれたものになります。
治療を受けている人はほとんどいないのが現状です。
しかし、まだ若いのに肺年齢はすでに70歳なんてショックじゃありませんか?
COPDはひどくなると着替えをするのにも息切れ、酸素吸入が必要になってしまったりと生活に大きな支障をきたす場合もあります。
息切れなどの症状が見られたら、早急に診てもらい、治療を受けることをお勧めします。
肺気腫
先ほども申したように、COPDの1つです。
この病の原因は、肺胞と呼ばれる酸素を取り込む器官が壊れ、十分に酸素が取り込めなくなってしまうことです。
特に重症化しやすいのは、タバコを吸うことで肺胞が壊れやすくなる体質を持った方です。
一度壊れしまった肺胞は自然に元に戻ることはありません。
この体質の方は肺気腫になってしまったら一生息切れとともに歩む人生になることでしょう。
このように、タバコが私たちの体に及ぼす悪影響がどんなものかお分かりいただけたでしょうか?
今からでも遅くありません。病気になる前に禁煙を始めて健康に過ごせるよう努めましょう!

たった3つ!寝ながら美しくなるポイント教えます

*睡眠時間は美容の時間
美しくなるためには、お金と時間が必要・・でもそんな時間ない!なんて思っていませんか?実は特別なお金も時間も必要ない美容法があるんです。その名は寝ながら美しくなる「睡眠美容」です。誰もが毎日行う睡眠の時間を有効に使って美しくなりましょう!
*寝ながら綺麗になるための3つのポイント
①口呼吸をやめる
寝ているときいびきをかいたり、よだれが垂れていたりしませんか?その原因は口呼吸にあるかもしれません。現代人に増えてるという口呼吸。免疫低下や二重あごの原因になるなどいいことはありません。
けれど睡眠中の呼吸法をコントロールするのは難しいですよね。そこで、まずは口に縦にテープを貼って寝てみましょう。最初は違和感があって気持ち悪いかもしれませんが、続けていくと深く眠れるようになっていきます。
睡眠中以外でも口呼吸は「顔の形が歪む」「シワができやすい」「歯並びが悪化する」などのトラブルを引き起こします。この機会に昼間も口呼吸から鼻呼吸へと意識して変えていきましょう。
②薄着で寝る
人間は7~8時間の睡眠の間に約300kcalものエネルギーを消費すると言われます。この消費量は平均的な体型の女性が1時間半ウォーキングするのとほぼ同じなんです!このエネルギー消費量をさらに上げるのに有効なのが「薄着で寝る」こと。モデルの中村アンさんも効率的なエネルギー消費のために毎日薄着や裸で寝ているそうですよ。
薄着で寝ることは最大でおよそ20%のカロリー消費をアップさせる効果があると言われています。ただし、無理をすると風邪をひいてしまうので気をつけてくださいね。
③寝る前にサプリメント
サプリメントもつい薬と同じ感覚で食後に服用していませんか?サプリメントは健康補助食品なので、効果の強い薬のように胃を満たしてから摂取する必要はないんです。
特に美容系のサプリメントの効果を最大限に発揮させるためには、寝る30分前から2時間前に摂るのが一番有効です。ビタミン剤やL-システインだけでなく、脂肪燃焼系サプリも寝る前の服用がおススメです!
ただしサプリメントによっては、食事と一緒や食事前に摂るのが効果的なものもあります。目的や効果に合わせてサプリの種類や飲む時間を決めましょう。
*毎日どんどん美しく!
寝ている間に実践する睡眠美容はたいした準備も必要なく、とてもお手軽にできます。睡眠時間を有効に活用して、毎日美しくなる楽しさを感じてみませんか?

お家のめん棒で手軽に脚やせ!

あるブログでめん棒を使ったダイエットがあることを知りました。
大成功した例としてテレビでも紹介されたそうです。
ちなみに、めん棒といっても生地を伸ばすためにキッチンで使う方のめん棒です。
これで脚をマッサージするだけで細くなれるというから驚きですよね。
もしお家になくても100円ショップで手に入れることができます。
ではその使い方です。
まず床の上に置いためん棒に足を乗せ、足裏をころころと刺激します。
次にめん棒を両手に持ち、足首→ふくらはぎ→太ももと下から上にさすり上げていってください。
裏が終わったら表も同じように行います。
めん棒ダイエットはリンパの流れを良くし、むくみをとってくれる効果があります。
また、代謝が上がって痩せやすくなるとも言われているのです。
それがこんなに簡単にできるなんて嬉しいですよね。
テレビを見ながらでもできるので苦になりません。
早い人では数日で効果が出るそうですよ。
簡単にできますが、内出血を起こしてしまうおそれがあるので力の入れすぎには注意してくださいね。
肌の露出が増えるこの季節、めん棒で手軽にマッサージ始めてみませんか?

イチから教えます!ファスティングを知らない方必見

近頃「ファスティングダイエット」を耳にすることも多くなりました。
しかしファスティングとは断食。
食べるのを我慢するなんて私にはつらくて無理…と自信の無さから
なかなか踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
そんなあなたにファスティングのやり方をお教えしたいと思います。
ファスティング始めてみたいけど
ダイエットの中でも効果が大きいとされるファスティング。
でも途中でやめてしまうことへの心配や、そのあとのリバウンドが心配だなあ…
なんてことが頭をよぎりますよね。
夏に向けてダイエットを進めている方も多いと思いますが、より効果が期待できると人気のファスティングダイエット。しかし、挫折やリバウンドが心配という方も多いのでは?
ファスティングを正しく知ろう!
ファスティングというのは断食の1つですが、ただの断食とは違い、体にとってよい影響をもたらすものなのです。
なので6日以上やってはいけないという明確なきまりがあるんです。
また、ファスティングは酵素と水をとるのは大丈夫なので、体に負担をかけずに行えるダイエットといえます。
しかも食事をやめて消化器官を空っぽにして休ませるということをしてあげると、
長寿遺伝子も活性化されるので、ルールを守って行えば
ファスティングはとっても体にいいものであるということもできます。
では具体的にどうやっていくのでしょうか。
1日でも充分デトックス効果を得ることは可能ですが、多くの方が求める脂肪燃焼効果があるのは3日目からです。
ダイエットをする方は今から紹介する準備期・断食期のそれぞれを3日間とるファスティングをおススメします。
準備期
断食の前の日は20時までに夕食を済ませることがポイントです。
3日間かけて徐々に食事量を減らし、たんぱく質を取らないような食事を心がけるようにします。
断食期
水と酵素だけを摂取する期間です。これが最もファスティングのイメージに近いものだと思います。
ここで気を付けるのが、脱水症状にならないために水をきちんと飲むことが大切です。
デトックス効果大!?海外で話題のフルーツウォーター?
断食期に飲む水は今話題のフルーツウォーターにしてもかまいません。
フルーツウォーターというのは海外の女性の中で話題になっている、
デトックス効果の高い水のことです。
断食で心配なのは食欲が抑えられるかどうかなのではないでしょうか。
酵素ドリンクを炭酸水で割ってみることや、スムージーに変えてみるのもOK!
ストレスをあまり感じることなく断食ができると思います。
また断食をしている間、頭痛・めまいが生じることがありますが、
これは脂肪が燃えている証拠。頑張っている証といえます。
しかし、我慢できないくらいの頭痛なら復食期に移ることも考えましょう。
復食期
断食期が成功したから、と油断してはいけません。
ファスティングの最も重要なのは復食期なのです。
おかゆ・うどんなど胃に優しいものを摂取することから始め、
復食期の3日間が終わるまでは肉や乳製品は避けるようにします。
3日間かけて通常の食事に戻して行くことが大切です。
ここで成功させるための3つの鍵をお教えします。
①準備期・復食期をおろそかにしないこと
ファスティングの入り口である準備期。
これをおろそかにすると、断食期に食欲を我慢できなかったり、
脂肪が燃えている証である頭痛がつらく感じやすくなります。
始めに決めた日数より多くとることがあっても、
体を断食状態に耐える準備を必ずしましょう。
この復食期で消化器官がきちんと休まり、胃の働きもよくなっているため
食べたものをいつもよりも多く吸収しようとします。
細心の注意を払わないと、いつも通りの食事ですらリバウンドの原因になるのです。
そのため、1日目は固形物を避けるようにし、2日目から野菜など低カロリーなものを
お腹に入れるようにすることが大切です。
②適した食べ物があるんです!
お米のような穀物、豆や海藻といったものが準備期には適しているんです。
うまく活用し、満腹にならない程度で食べることをおススメしています。
③女性ホルモンを理解しよう
生理が終わって気分が晴れ晴れとしている頃、
痩せやすくなるホルモンが多く出されているというのです。
この時期に断食期をかぶせれば、効果テキメン☆
また女性と切って離せないのが生理。
その時によって生理痛もひどくなってしまったりと
結構デリケートなものです。
焦る気持ちはわかりますが、無理なダイエットは禁物です。
自分の体調と相談しながら健康的にファスティングすることが大切です。
④ちょっとだけなら…はダメ!
断食期に我慢できないほどお腹がすいてしまうというのは避けられないこともあります。
こんな時にはスイカやメロンが良いでしょう。
これらは繊維が少なくカリウムも豊富なので問題ありません。
絶対にしてはいけないのが糖分を含んでいるガムや飴を食べることです。
また、カフェインを多く含むコーヒー等も酵素の効果が薄れてしまうのでやめましょう。
⑤軽めの運動を取り入れてみて
ファスティング中は食べていない分激しい運動はつらいです。
なので、エネルギーをあまり消費しないウォーキングやヨガがおススメです。
これらはエネルギーを多く使わないのですが、脂肪燃焼効果はばっちりという嬉しい面があります。
いかがでしたか?ファスティングは胃腸を休ませるだけでなく、
日々の食事を見直せるという利点があるのです。
だから、食事を気を付けながらダイエットもできちゃうという
メリットが大きいものなんです。
これからの季節、ぜひファスティングにチャレンジして
健康と憧れの体を手に入れましょう!